11 maneiras de reduzir o stress.

Dicas úteis para alunos, pais e professores!

«Com os exames a chegar, com o prazo de entregares aquele trabalho quase a acabar e o dia daquela apresentação quase aí, é normal que fiques nervoso!
Aqui ficam algumas ideias para te acalmares e aliviares a pressão.
1. Vai correr. Fazer exercício físico de forma regular faz maravilhas em lidar com o stress, e permanecer em atividade no Inverno eleva o ânimo e reduz a ansiedade. Esticar os teus músculos também ajuda a aliviar a tensão!
2. Corta no café. Aquelas múltiplas chávenas de café que tomas por dia, tornam-te agitado e nervoso. Por isso, em vez de beberes café, opta por beber água. Se não conseguires parar de beber café, junta-lhe um pouco de descafeinado.
3. Sai de casa. Planeia um picnic com os teus amigos ou um passeio ao ar livre. Vais ver que apanhar um pouco de sol vai melhorar o teu humor!
4. Come legumes. Quando estás doente stressas mais facilmente, por isso, ajuda o teu humor se tiveres uma boa nutrição.
5. Procura um hobby. É óptimo ter outros interesses para além da escola e do trabalho. É bom para ti e é um excelente meio para aliviar a pressão.
6. Motiva-te. Coloca frases ou palavras motivadoras à tua volta. Isto vai ajudar-te a alcançar os teus objectivos e vai fazer-te bem.
7. O poder da música. Ouve e dança ao som da tua música favorita. Vais sentir-te muito mais feliz!
8. Pára de fumar. Se achas que fumar acalma o stress, estás muito enganado! Estudos provam que minutos depois de se fumar um cigarro, o nível de stress sobe e cria maior depressão.
9. Escreve e liberta. Ter um diário pode ser um método muito terapêutico para lidar com o stress. Por isso, escreve aquilo que pensas e que te atormenta.
10. Organiza as coisas à tua volta. Organiza o teu quarto e local de trabalho, assim vais encontrar as coisas mais rapidamente e evitar um stress desnecessário.
11. Descontrai. Dá a ti próprio uns minutos de silêncio por dia. Reflecte, medita ou simplesmente relaxa. Podes preparar um grande banho de espuma, ir para uma sala e estar em silêncio absoluto ou ir até lá fora apanhar ar fresco. Faz aquilo que tens a fazer para te acalmar! »

In http://www.dosomething.pt/pt/accoes/dicas-de-acao-11-maneiras-de-aliviar-o-stress/

Hoje é Dia Mundial de Luta Contra a Sida

"O tema para o Dia Mundial da Sida deste ano é "Getting to Zero". Zero novas infecções, Zero pessoas discriminadas e Zero mortes relacionadas com a infecção VIH."
in página da Coordenação Nacional para a Infeção pelo VIH/Sida.



O spot publicitário português CINCO RAZÕES PARA NÃO USAR PRESERVATIVO foi considerado o melhor anúncio governamental europeu de prevenção da sida no European AIDS Video Contest 2009.

O perigo de não dormir o suficiente.

O artigo que se segue é especialmente indicado para os jovens adolescentes que acham que dormir é um desperdício de tempo, não respeitam as horas de sono recomendadas ou, então, têm sérias dificuldades em coordenar as horas de sono, com as horas de estudo e demais tarefas diárias.

Segundo o estudo, a privação de sono "desliga" a região do lóbulo pré-frontal, que normalmente mantém as emoções sob controlo, provocando nos centros emocionais do cérebro uma reacção exagerada a experiências negativas.
O novo estudo da Escola Médica de Harvard e da Universidade da Califórnia, em Berkeley, é o primeiro a explicar ao nível neural o que parece ser um fenómeno universal: que a perda de sono conduz a um comportamento emocional irracional, de acordo com os investigadores.
A descoberta pode também oferecer algumas explicações clínicas para a relação entre as interrupções de sono e alguns problemas psiquiátricos, podendo ajudar com novos mecanismos para tratar estas desordens ao nível cerebral.
"O sono parece restaurar os nossos circuitos emocionais no cérebro e, ao fazer isso, prepara-nos para os desafios e interacção social do dia seguinte", disse Mathew Walker, da Universidade da Califórnia, Berkeley.
"Mais importante, este estudo demonstra o perigo de não dormir o suficiente. A privação de sono quebra os mecanismos do cérebro que regulam os pontos-chave da nossa saúde mental", salienta.
Os cientistas já sabiam que a privação de sono prejudica um enorme conjunto de funções corporais, incluindo o sistema imunitário e de metabolismo e os processos cerebrais de aprendizagem e memória.
No entanto, esta é a primeira vez que se prova o papel do sono no governo do estado emocional do nosso cérebro.
No estudo, a equipa de Walker distribuiu 26 pessoas por um grupo de privação de sono durante 35 horas ou por um grupo em que o sono era permitido normalmente.
No dia seguinte, os cérebros dos participantes foram fotografados por ressonância magnética, processo que mede a actividade cerebral com base na pressão sanguínea, enquanto viam 100 imagens.
Ao princípio, os participantes no estudo encaravam as imagens como emocionalmente neutrais, mas ganharam-lhes cada vez mais aversão com o tempo.
"Prevíamos um potencial aumento de reacção emocional no cérebro com o sono, mas a dimensão do aumento surpreendeu-nos deveras", disse o investigador, referindo que os centros emocionais do cérebro "estavam cerca de 60 por cento mais reactivos debaixo das condições de privação de sono do que em sujeitos que tinham dormido normalmente".
Sem sono, o cérebro reverte até a um mais primitivo padrão de actividade, tornando-se incapaz de contextualizar experiências emocionais e produzir respostas apropriadas e controladas, acrescentam os investigadores.

Público, 23-10-2007

Dia Mundial da Alimentação

Hoje, dia 16 de outubro, assinala-se o Dia Mundial da Alimentação. Em novembro de 1979 foi instituído este dia, por ocasião da 20ª Conferência da Organização das Nações Unidas para a alimentação e agricultura. "Preços da Alimentação - Da Crise à Estabilidade" é o tema principal das comemorações de 2011, especialmente centradas na necessidade de sensibilizar todas as pessoas para a importância da luta contra a fome e a pobreza.